前言
自怨自艾这种心理现象在我们的日常生活中很常见，无论是在工作中失败了还是在生活中出了问题都会让我们陷入自我责怪的情绪中，但这种情绪到底是如何产生的？又该如何摆脱它？
什么是自怨自艾？
自怨自艾是指个体出现自我责怪和自我惩罚的心理和行为反应。具体表现为个体对自己的失败、错误、懒惰等不良行为进行谴责和指责，过度的自我批评和抱怨，对自己过分严苛。
自责心理机制
自责的产生有以下几个方面的原因：
- 过度看重他人的评价
个体在进行某项任务时，过度看重他人的评价，认为别人的意见才是正解，一旦自己的决策和行动与他人不同，就会觉得自己错了。因此，当遭遇一些事情后，就会认为别人觉得自己做得不好。
- 对自己的要求过高
有些人将完美主义者的标准施加到自己身上，总认为自己需要处理一切事务让它完美无瑕。但实际上，没有谁能做到完美无错，因此过高的要求会导致自己心理上对自己的评价不断变得严苛。
- 缺乏自信
无论在什么领域，如果找到的是自己的弱点，就会认为自己没法胜任某个工作，或者不是这个领域的专家。缺乏自信的人，会觉得自己总是失败，无论成功还是失败，都会怪自己。
如何别自责？
要根据自身需求，对自己的评价持平和态度：
- 相信自己
找到自己做事的优点，树立自己对事情的信心。无论遇到多么困难的任务，在正式开始前，做好最坏打算，为不同的结果都做出相应的准备，打好不输的基础。
- 学会自我安慰
当自己犯了错误或出现了不能承受的挫折时，不会过分责备自己，而是学会安慰自己。比如：“没关系，下次会做得更好。”等。
- 接受自我
接受现在的自己，当自己在生活和工作中出现一些小错误时，不要过于担心，而是要认真反思，总结经验，居安思危，这才是成长的基础。
结论
自怨自艾的情绪是我们无法避免的，但我们可以有技巧地化解它，放宽自己的内心，强化“提升”的概念，增加“今天的我能比昨天做得更好”的信心，相信自己的价值，推动自己在生活和工作中不断进步。
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